Hafta Sonu Diyeti

...

hafta_sonu_diyeti_h16014Diyet konusunda bazen hepimizin katı kuralları olabiliyor. Bu katı kurallar bizim için bazen yararlı sonuçlar doğururken, bazen ise tam aksine bizi bu durumdan bezdirip, diyeti yarım bırakmamıza ve daha fazla kilo almamıza neden oluyor. Bazen de hepsinden farklı olarak diyetimiz bizim için tam ideal bir durumdayken, hafta içi çalışırken yoğun tempomuz içerisinde diyetimizi devam ettirirken ama hafta sonları geç kalkmamız ev durumları derken diyetimizi ihmal edebiliyoruz.

Bu durum sonucunda da nasıl olsa hafta sonu yapamıyorum deyip tekrar başa dönebiliyoruz ve bunun için size çözüm önerisi olabilecek hafta sonu beslenme önerisi sunmak istedik:

Cuma Gecesi:

Zayıflayıp isteyip istemediğinize karar vermelisiniz ve mantıklı bir hedefiniz olmalı, mümkünse hafta arası yediklerinizi kaydedin ve inceleyin.

Günde altı servis tahıl tüketmelisiniz. Bunun anlamı ise şu; bir servis tahıl, yarım fincan yulaf gevreği veya 1 dilim ekmek veya 1 porsiyon makarna ya da pirince eşit. Ancak günde 6 servisten fazla tüketmemelisiniz. Esmer pirinci ve kepek ekmeğini tercih etmeniz avantaj sağlıyor.

Sebzeleri olabildiğince çiğ tüketmeye özen gösterin.

Günde 3 kez orta büyüklükte meyve yiyin.

Günde 2 kez et, balık, yumurta, fasulye tüketin.

Cumartesi:

Kahvaltı: suya kırılarak pişirilmiş bir yumurta, üzerine reçel sürülmüş iki dilim kepek ekmeği ve bir fincan yağsız süt

Ara öğün:

Bir fincan sebze suyunun içine bir limon sıkın. Esmer undan yapılmış ve bir miktar meyve yada taze sebze yiyin.

Öğle:

Sebze ve ya tavuk etiyle hazırlanmış bir burgeri, esmer ekmeğin üzerine koyun, yanına yağsız lahana salatası

Akşam:

Izgara edilmiş somon ve haşlanmış kabak

Pazar :

Kahvaltı:

Bir fincan yulaf, yarım fincan yağsız yoğurt, bir parça meyveyi karıştırın.

Öğle:

Domates sosu, soğan, esmer hamurla hazırlanmış 1 dilim pizza

Akşam:

Az yağlı mantar çorbası, küçük bir salata, minik bir porsiyon fırında tavuk